Ala-bala.com

Научи нещо интересно

  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Начало
  • Вкусно
    • Вкусни рецепти
    • Здравословно хранене
    • Здравословно хранене за децата
  • ЕКО
  • Икономика
  • Здраве
    • Народна медицина
  • Красота
    • Как да поддържаме тялото си
  • Събития
  • Спорт
  • Други
  • Пишете ни

Топ 10 летни фитнес-храни

15/07/2015 by Марианна Калинкова Leave a Comment

Безспорно е, че пресните сурови плодове и зеленчуци са суперхрани с най-високо хранително и енергийно съдържание и трябва задължително да присъстват в дневното ни меню. Те са богати на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, и в същото време са свежи, вкусни и нискокалорични. Именно те ни дават много сила и жизненост.

top 10 fitness-products

Сред летните природни дарове има такива, които просто са създадени да ни помогнат по-лесно да се отървем от излишните натрупани килограми. Това са така наречените храни с „отрицателни калории”, за преработка и усвояване на които, организмът изразходва повече енергия, отколкото получава от тях.

През лятото можете да разнообразите менюто си с най-различни студени супи, свежи и вкусни салати, зеленчуци на пара и на скара, зеленчукови шишчета, плодови десерти и много други.

Следващите 10 достъпни суперхрани, дарове на природата, трябва задължително да присъстват в менюто на всеки, който иска да поддържа добра фигура и здраво тяло.

1. Моркови 

Морковите съдържат фибри и бета-каротин, антиоксидант, който предпазва клетките на кожата от вредното въздействие на свободните радикали и действа като щит срещу окисления и запушващ артериите „лош” холестерол.  Знаете ли, че сготвените моркови имат двойно повече антиоксиданти от суровите, защото топлината разрушава твърдите им обвивки и организмът извлича това, което се намира в тях.

Морковите зареждат тялото с енергия. Интересно е, в някои Европейски страни морковът – е плод, а не зеленчук. Това е така, тъй като португалците правят много вкусен конфитюр от моркови и  го изнасят за Европа. А според Европейското законодателство, конфитюрите и мармаладите могат да се правят само от плодове. Ето защо, морковите са и – плод!

снимка Google

снимка Google

2. Краставици

Краставиците на 95% се състоят от вода.  Те са  ценни с наличието си на фибри и витамин С. Отличен хранителен продукт с минимум калории. Освен това, съдържащи се в краставицата фитохимикали спомогат за стягане на колагена на кожата, подобряват,  избелват и изглаждат външният й слой.

снимка Google

снимка Google

3. Домати

Уникални хранителни вещества – ликопен, фибри, калий, витамин С. Един средноголям домат (около 65 г) – 15 ккал. Те са особено хранителни, независимо дали са пресни, сварени на сос или сушени. Интересен факт е, че доматите, които са варени около 30 минути (например за сос, пюре или салца), имат значително по-високо съдържание на ликопен (много силен антиоксидант с антиканцерогенно действие) от суровите.

Снимка Google

снимка Google

4. Диня

Динята е – един от лидерите по съдържание на ликопен. Динята, подобно на краставиците съдържа  92% вода. С ниско съдържание на въглехидрати, минимум калории – средноголям резен (около 200 г) – 62 ккал, но с много витамини и минерали. Няколко парчета диня съдържат половината от дневната доза за витамин С. Ефективно утолява жаждата и притъпява чуството за глад.

За да проверите динята за нитратно съдържание, просто потопете парче диня в чаша  вода – при наличие на нитрати – водата ще се оцвети в червено или розово, ако водата остане чиста – съответно и динята е „чиста”.dinea

5. Тиквички

Тиквичките са сред най-популярните диетични храни, тъй като съдържат около 2о ккал на 100 г. Хранителната стойност на този зеленчук е близо до тази на краставицата и зелената салата. Съдържат малко калории, но много вода и фибри, които  успешно притъпяват чувството за глад. Съдържат ефективни компоненти, необходими за правилното хранене на човека. Съотношението на калий и натрий е 150: 1, което влияе благоприятно върху водния баланс на организма и му помага да изхвърли излишната вода и токсините от организма.

снимка Google

снимка Google

6. Чушки

Всички видове чушки – са отличен източник на витамини A, B, C и каротин. Особено добър за отслабването е – лютия червен пипер. Този сорт съдържа алкалоид капсаицин, който добавя острота на пипера. Проучванията показват, че хората, които консумират лют червен пипер с храната, имат по-малък апетит, консумират по-малко храна, пият повече течности, което води до по-малък прием на калории през целия ден. Лютивият червен пипер също така ускорява метаболизма, подпомагайки изгарянето на излишните мазнини.chushki

7. Грозде

Съдържа захар, целулоза, органична киселина, аскорбинова киселина, витамин В, пектин, микроелементи, ензими. Гроздовата захар е източник на животинска скорбяла, наричана още гликоген, който се отлага в мускулите и служи за енергиен резерв на организъма. Освен това, гроздето е чудесен източник на калий и антиоксиданти, които ни помагат да останем по-дълго време млади.

снимка Google

снимка Google

8. Ягоди

Ягодите са едни от най-нискокалоричните плодове и шампион по съдържание на антиоксиданти. В 100 г ягоди има 27 ккал. Плодовете съдържат органични киселини, дъбилни вещества, фенолови съединения и други. Богати на витамин С, В3, В9 и РР и на минералните вещества – желязо, кобалт, манган, мед, флуор и други. Ягодите нормализират нарушената обмяна на веществата, помагат при сърдечно-съдови болести, при болести на бъбреците,  стомашно-чревния тракт и други.

снимка Google

снимка Google

9. Червено цвекло

Червеното цвекло действа като диуретик, подобрява храносмилането и обмяната на веществата. То е богато на витамини, калий и антиоксиданти. Пречиства бъбреците, кръвта черния дроб. Червеното цвекло съдържа влакна (фибри), които играят важна роля в борбата срещу мазнини, умора и депресия. Кореноплодният зеленчук има противостареещи свойства, дължащи се на фолиевата киселина, която допринася за регенерирането на  клетки и създаването на нови такива.

снимка Google

снимка Google

10. Вишни

Пречистват организма от токсини, подобряват храносмилането. Съдържат много вода и фибри. Имат противовъзпалителен ефект, подтискат апетита за сладко, спомагат за отслабването. Благодарение на антиоксидантите, редовна им консумация подобрява съня, укрепва организма, регулира теглото и подобрява метаболизма.

 

снимка Google

снимка Google

 

Включвайки тези природни дарове във вашата диета, освен че ще разнообразите ежедневното си меню, значително ще подобрите физическата си форма и ще си осигурите чудесно здраве.

 

 

Малко повече за автора на статията: Марианна Калинкова

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

Разгледайте останалите статии от Марианна Калинкова | Уебсайт

Filed Under: Как да поддържаме тялото си, Спорт Tagged With: антиоксиданти, витамини, здравословно хранене, минерали, отслабване, фитнес-храни

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Запише се за Ала-бала бюлетин

Поръчай карикатура! :-)

карикатури по поръчка

Последни новини

  • Пилаф от кафяв ориз, зеленчуци и сьомга 21/11/2018
  • Пълнен калмар с киноа и зеленчуци 09/07/2018
  • 10 Свежи Идеи с Авокадо   07/07/2018
  • Подарък за рожден ден за различните зодии 07/06/2018
  • Идеи за Коледни подаръци 23/11/2017
  • Карикатури по снимка – забавният подарък 05/10/2017
  • ТОП 50 ПОДАРЪЦИ ЗА РОЖДЕН ДЕН ЗА ВСЕКИ ДЖОБ 19/09/2017

Ала-бала теми

  • Вкусно (58)
    • Вкусни рецепти (12)
    • Здравословно хранене (39)
    • Здравословно хранене за децата (11)
    • Празнична трапеза (2)
  • Други (10)
  • ЕКО (1)
    • Нулеви отпадъци (1)
      • Нулеви отпадъци в България (1)
  • За дома (1)
  • Здраве (9)
    • Народна медицина (2)
  • Икономика (11)
  • Красота (8)
    • Как да поддържаме тялото си (6)
    • Козметика (1)
  • Любопитно (6)
    • Полезни хитринки (4)
  • Наука и технологии (3)
  • Спорт (8)

Технологии и икономика

Казвам се Георги Георгиев , на 19 години съм и уча в СУ „Св. Климент Охридски”, Математика и информатика. Учих в икономическа гимназия „Д-р Иван Богоров” в гр. Варна. Затова имам интереси в технологиите и икономиката. Като част от Ала-бала ще се стремя да удовлетворявам всяка една Ваша потребност за новини свързани в тези области. Приятно четене!

View My Blog Posts

Маркетинг и политика

Здравейте, аз съм на 31 години. Щастлива майка на две деца. Обичам простичките неща – хубава музика, чаша вино, вечер с приятели, детската усмивка. Завърших политология през 2006 и разбрах, че с политика няма да се занимавам :-)... но обичам да съм в час с актуалните теми в държавата. Работя в софтуерна фирма, по точно занимавам се с маркетинг. В момента се радвам на второто си дете и прекарвам основно времето си с него. Все още търся голямата тръпка в професионалната реализация. Не обичам кича и излишната показност.

View My Blog Posts

Много и разнообразни статии

Здравейте всички! Казвам се Женя и живея в София. За себе си мога да кажа, че съм деен, общителен човек и безкраен оптимист. Голяма страст са ми спортните занимания, пътуванията до близки и далечни дестинации, приготвянето на вкусна и здравословна храна и срещите с приятели. Обичам да научавам нови неща, хубавите книги и спиращите дъха гледки.

View My Blog Posts

Разкажи ни за нещо интересно

Тук можеше да е твоята снимка?! Пиши ни ако би искал да се включиш в отбора на Ala-bala.com. :-)
Изпрати ни тематиката, която си избрал, кратка примерна авторска публикация, отговор на въпроса: "Защо искам да пиша статии?" и разбира се електроннен адрес за обратна връзка.

View My Blog Posts

Кулинарни тайни и изкушения / Здраве / Красота / Съвети за здравословен живот

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

View My Blog Posts

Полезно и интересно

Казвам се Галина Балева, активен човек съм с много хобита и позитивно мислене. Практикувам йога, народно пеене, плетене на една кука, обичам да танцувам, да готвя и да чета книги. Надявам се да са Ви полезни статиите, които съм написала и ще напиша, и Ви пожелавам приятно пребиваване на нашият сайт.

View My Blog Posts

Книги, Мотивация, Пътуване и Маркетинг

Аз съм страстен читател (понякога и писател), все още развиващ се любител на киното, театъра и балета, вечно любопитна, неуморно приказлива, пътешественик по душа и оптимист по призвание.
Учих и работя в областта на маркетинга и доскоро се подвизавах в морската ни столица. В момента започвам нова глава в „житейската си история“ и действието този път се развива в София. Още за мен и моите приключения може да прочетете в www.kiwiand.me

View My Blog Posts

Нулеви отпадъци и зелени идеи

Здравейте! Казвам се Веселина Терзийска и съм уеб дизайнер. Искам да Ви разкажа повече за пътуването "нулеви отпадъци" по света и у нас. Ще се постарая да отговоря на въпросите "Къде?", "Как?" и "Защо?", както и да Ви информирам за минали и предстоящи важни събития посветени на устойчивото мислене и начин на живот.

View My Blog Posts

Пътувания, технологии и бизнес

Granny W. се интересува, от живота на хората, пътувания в страната и в чужбина и от живописните места по света. Тя обича да разбере, как живеят хората в най-различните ъгълчета на земното кълбо, да усети атмосферата, както в известните, така и в не толкова популярните места. А най-добре, ако успее да открие и сподели с приятелите си някое закътано автентично местенце, където още не е стъпвал тежкия туристически крак. В сферата на интересите й също са технологиите и малкия и среден бизнес, т.к. смята, че именно техният прогрес е основата за едно здраво и проспериращо общество.

View My Blog Posts

Избрани събития

През свободното си време най-често обичам да се разтоварвам с музика, понякога рисувам портрети или гледам филми. Харесва ми да спортувам и когато имам време го правя. Най-много обичам неплануваните неща като пътуване до ралзични места. Последното ми хоби е приготвяне на вкусна храна с приятели.

View My Blog Posts

Copyright © 2023 · Ala-bala.com · Website created by "Creative On Web" Ltd.

Copyright © 2023 · Genesis Sample Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in