Ala-bala.com

Научи нещо интересно

  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Начало
  • Вкусно
    • Вкусни рецепти
    • Здравословно хранене
    • Здравословно хранене за децата
  • ЕКО
  • Икономика
  • Здраве
    • Народна медицина
  • Красота
    • Как да поддържаме тялото си
  • Събития
  • Спорт
  • Други
  • Пишете ни

10 Свежи Идеи с Авокадо  

07/07/2018 by Марианна Калинкова Leave a Comment

Не е тайна, че авокадото е супер плод – то е вкусно и пълно с полезни съставки.

Уникални хранителни вещества: Мононенаситени мазнини (които понижават нивата на „лошия” холестерол), фолиева киселина, витамин Е (който предпазва клетките от преждевременно стареене),  калий и много други.

в 100 г Вода Белтъчини Мазнини Въглехидрати Калории
Авокадо 72.2 г. 2 г. 20 г. 7.4 г. ≈208 ккал (870.2 кДж)
Минерални вещества: Калий (K), Фосфор (P), Калций (Ca), Магнезий (Mg), Натрий (Na), Желязо (Fe)
Основни витамини: A, C, K, PP, E, B

Авокадото е сред най-безопасните традиционно култивирани плодове, които са налични на пазара.

Авокадото има редица ползи за здравето:

  • Авокадото е природен антиоксидант. Активно участва в борбата срещу свободните радикали.
  • Силен афродизиак.
  • Предпазва от рак. Според учените, влизащите в състава на авокадото, фитонутриенти и фитохимикали, потискат развитието на туморните клетки.
  • Източник на протеин и омега-6 ненаситени мастни киселини, които го правят идеален заместител на месото.
  • Нормализира сърдечната дейност и повишава имунитета. Редовната консумация на авокадо може да ви предпази от инсулт и инфаркт.
  • Повишава работоспособността. Съдържащата се в авокадото манохептулозата възстановява нервната система, премахва раздразителността, умората и сънливостта.
  • Подобрява паметта, намалява риска от сърдечносъдови заболевания благодарение на полиненаситените мастни киселини. Учените доказаха, че именно недостига на тези мазнини допринася за развитието на атеросклероза.
  • Полезен за храносмилателната система.
  • Помага за усвояване на каротеноиди. Каротеноид – природен пигмент, който учавства в фотосинтеза, спомага регулирането на водно-солевия баланс.
  • Пречиства кръвта от лошия холестерол и понижава артериалното налягане.
  • Укрепва костите и зъбите. Това се дължи на съдържанието на калций и фосфор. Фосфорът също спомага и за умствената дейност.

Нека спрем с ползите за авокадото и да преминем към идеите за включването му в нашето меню.

Добри идеи:

  1. Използвайте пасирано авокадо вместо сирене, масло или крема сирене. Въпреки че мазнините му са полезни, в един плод се съдържат 30 г (колкото са и в 100 г кюфте за хамбургер), както и много калории. Затова е добре да използвате авокадото на мястото на други високомаслени продукти, вместо просто да прибавите половин плод към менюто си.
  2. Смесете го с лимонов сок и нарязан кориандър, за да си приготвите домашно гуакамоле. Сервирайте с печени картофи или тортила чипс (с ниско съдържание на мазнини).
  3. Нарежете го и го прибавете към различни салати. Съчетава се с плодове и зеленчуци, риба и месо.
  4. Направете си смути, шейк, дип, сос или дресинг от авокадо, зехтин и половин лимон и полейте салатата или, например, домашно приготвен гирос.
  5. Добавете резенчета авокадо към сандвичите за цялото семейство. Така, освен цветна, закуската ви ще е и по-здравословна.
  6. Намажете си на филийка пасирано авокадо. Или пък си направете пастет от авокадо и козе сирене за по-нежна консистенция и по-мек и приятен вкус.
  7. Разрежете авокадото на две, премахнете костилката, смесете малко авокадо с нискомаслена извара, намачкайте продуктите с вилица, прибавете 1 с.л. мед и сервирайте.
  8. Не изхвърляйте костилката на авокадото! Вижте как да я използвате пълноценно. Костилките от авокадото се запичат във фурната, смилат се на прах в блендера и се добавят към салати, смутита, сосове или шейкове.
  9. Използвайте праха от костилката на авокадо за ексфолианти за тяло. Направете си натурална маска за коса като добавите 2 с.л зехтин и 2 с.л. кисело мляко. Комбинацията от авокадо и зехтина ще направи косата ви блестяща, красива и жива!
  10. Използвайте ½ с.л. пасирано авокадо (или прах от костилка на авокадо) и ½ с.л. мед за домашна маска за лице, която ще освежи и значително подмлади кожата на лицето ви.

Източници:

  1. Частичен превод от “`ЧтоЕм.Ru”, Польза и вред продуктов питания, Авокадо: http://chtoem.ru/frukty/polza-i-vred-avokado.html
  2. Книга – Здравни съвети, Reader’s Digest.

 

Малко повече за автора на статията: Марианна Калинкова

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

Разгледайте останалите статии от Марианна Калинкова | Уебсайт

Filed Under: Здравословно хранене

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Запише се за Ала-бала бюлетин

Поръчай карикатура! :-)

карикатури по поръчка

Последни новини

  • Пилаф от кафяв ориз, зеленчуци и сьомга 21/11/2018
  • Пълнен калмар с киноа и зеленчуци 09/07/2018
  • 10 Свежи Идеи с Авокадо   07/07/2018
  • Подарък за рожден ден за различните зодии 07/06/2018
  • Идеи за Коледни подаръци 23/11/2017
  • Карикатури по снимка – забавният подарък 05/10/2017
  • ТОП 50 ПОДАРЪЦИ ЗА РОЖДЕН ДЕН ЗА ВСЕКИ ДЖОБ 19/09/2017

Ала-бала теми

  • Вкусно (58)
    • Вкусни рецепти (12)
    • Здравословно хранене (39)
    • Здравословно хранене за децата (11)
    • Празнична трапеза (2)
  • Други (10)
  • ЕКО (1)
    • Нулеви отпадъци (1)
      • Нулеви отпадъци в България (1)
  • За дома (1)
  • Здраве (9)
    • Народна медицина (2)
  • Икономика (11)
  • Красота (8)
    • Как да поддържаме тялото си (6)
    • Козметика (1)
  • Любопитно (6)
    • Полезни хитринки (4)
  • Наука и технологии (3)
  • Спорт (8)

Технологии и икономика

Казвам се Георги Георгиев , на 19 години съм и уча в СУ „Св. Климент Охридски”, Математика и информатика. Учих в икономическа гимназия „Д-р Иван Богоров” в гр. Варна. Затова имам интереси в технологиите и икономиката. Като част от Ала-бала ще се стремя да удовлетворявам всяка една Ваша потребност за новини свързани в тези области. Приятно четене!

View My Blog Posts

Маркетинг и политика

Здравейте, аз съм на 31 години. Щастлива майка на две деца. Обичам простичките неща – хубава музика, чаша вино, вечер с приятели, детската усмивка. Завърших политология през 2006 и разбрах, че с политика няма да се занимавам :-)... но обичам да съм в час с актуалните теми в държавата. Работя в софтуерна фирма, по точно занимавам се с маркетинг. В момента се радвам на второто си дете и прекарвам основно времето си с него. Все още търся голямата тръпка в професионалната реализация. Не обичам кича и излишната показност.

View My Blog Posts

Много и разнообразни статии

Здравейте всички! Казвам се Женя и живея в София. За себе си мога да кажа, че съм деен, общителен човек и безкраен оптимист. Голяма страст са ми спортните занимания, пътуванията до близки и далечни дестинации, приготвянето на вкусна и здравословна храна и срещите с приятели. Обичам да научавам нови неща, хубавите книги и спиращите дъха гледки.

View My Blog Posts

Разкажи ни за нещо интересно

Тук можеше да е твоята снимка?! Пиши ни ако би искал да се включиш в отбора на Ala-bala.com. :-)
Изпрати ни тематиката, която си избрал, кратка примерна авторска публикация, отговор на въпроса: "Защо искам да пиша статии?" и разбира се електроннен адрес за обратна връзка.

View My Blog Posts

Кулинарни тайни и изкушения / Здраве / Красота / Съвети за здравословен живот

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

View My Blog Posts

Полезно и интересно

Казвам се Галина Балева, активен човек съм с много хобита и позитивно мислене. Практикувам йога, народно пеене, плетене на една кука, обичам да танцувам, да готвя и да чета книги. Надявам се да са Ви полезни статиите, които съм написала и ще напиша, и Ви пожелавам приятно пребиваване на нашият сайт.

View My Blog Posts

Книги, Мотивация, Пътуване и Маркетинг

Аз съм страстен читател (понякога и писател), все още развиващ се любител на киното, театъра и балета, вечно любопитна, неуморно приказлива, пътешественик по душа и оптимист по призвание.
Учих и работя в областта на маркетинга и доскоро се подвизавах в морската ни столица. В момента започвам нова глава в „житейската си история“ и действието този път се развива в София. Още за мен и моите приключения може да прочетете в www.kiwiand.me

View My Blog Posts

Нулеви отпадъци и зелени идеи

Здравейте! Казвам се Веселина Терзийска и съм уеб дизайнер. Искам да Ви разкажа повече за пътуването "нулеви отпадъци" по света и у нас. Ще се постарая да отговоря на въпросите "Къде?", "Как?" и "Защо?", както и да Ви информирам за минали и предстоящи важни събития посветени на устойчивото мислене и начин на живот.

View My Blog Posts

Пътувания, технологии и бизнес

Granny W. се интересува, от живота на хората, пътувания в страната и в чужбина и от живописните места по света. Тя обича да разбере, как живеят хората в най-различните ъгълчета на земното кълбо, да усети атмосферата, както в известните, така и в не толкова популярните места. А най-добре, ако успее да открие и сподели с приятелите си някое закътано автентично местенце, където още не е стъпвал тежкия туристически крак. В сферата на интересите й също са технологиите и малкия и среден бизнес, т.к. смята, че именно техният прогрес е основата за едно здраво и проспериращо общество.

View My Blog Posts

Избрани събития

През свободното си време най-често обичам да се разтоварвам с музика, понякога рисувам портрети или гледам филми. Харесва ми да спортувам и когато имам време го правя. Най-много обичам неплануваните неща като пътуване до ралзични места. Последното ми хоби е приготвяне на вкусна храна с приятели.

View My Blog Posts

Copyright © 2021 · Ala-bala.com · Website created by "Creative On Web" Ltd.

Copyright © 2021 · Genesis Sample Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in