Ala-bala.com

Научи нещо интересно

  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Начало
  • Вкусно
    • Вкусни рецепти
    • Здравословно хранене
    • Здравословно хранене за децата
  • ЕКО
  • Икономика
  • Здраве
    • Народна медицина
  • Красота
    • Как да поддържаме тялото си
  • Събития
  • Спорт
  • Други
  • Пишете ни

Съвети как да не пропуснете тренировка си

08/01/2017 by Марианна Калинкова Leave a Comment

Мотивацията и високите резултати вървят ръка за ръка. Сами знаете, че няма как да постигнете желаните резултати, в случай че си позволявате да нарушавате тренировъчния си режим.

снимка Google

снимка Google

Винаги можем да си намерим оправдание, за да пропуснем тренировка. Понякога наистина ни се налага да я отложим за друг ден – това е нормално, но в повечето случаи, сме склонни да търсим оправдания като тези: „Страшна жега е!” „Не се диша!”, „Какъв студ е само!” „Оф, нещо ме мързи!” „Май няма да се тренира днес – нямам никакви сили за тренировка!” и много други.

Познат сценарий, нали? Отговорът е изключително простичък: „Който иска да направи нещо – намира начин, който не иска – намира оправдание”.

Предлагам ви няколко съвета, мотивационни трикове, събрани от различни източници, както и от собствения ми опит, които ще ви помогнат да не пропуснете тренировка:

Съвет № 1: Направете си график на тренировките

Изберете дни от седмицата, които можете да посветите на фитнеса и ги отбележете в календара си на телефона. Така всеки път, когато планирате нещо, вие ще знаете, че тези часове в определените дни са ви заети. По този начин, вероятността от промяна в плановете ви ще бъде сведена до минимум. Научете се да приемате тренировките си като част от вашето ежедневие и не ги пропускайте.

Съвет № 2: Не се зацикляйте на резултата

Често хората се фокусират върху желания резултат, а не върху действията, които допринасят за постигането му. Така например, някой си поставя за цел да качи 5 кг мускулна маса, но не набавя необходимите 500 калории за това. Всъщност, разликата е принципна: съсредоточавайки се върху необходимите действия за постигане на определена цел, вие контролирате самия  процес, който ви води към нея.

Освен това, ако мислите само за целта, без да правите нищо по въпроса,  игнорирайки самия процес,  съвсем скоро ще се обезсърчите и демотивирате. С този подход ще ви бъде още по-трудно да се самонавиете за следващо посещение в залата. Затова се залавяйте за работа, последователно изпълнявайки и контролирайки поставените задачи, а резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Съвет № 3: Намерете приятел или приятелка в залата

Уговорете се да отидете там заедно. Така ще имате допълнителна мотивация да не пропуснете тренировка, допълнителен стимул да сте стриктни и постоянни. Освен това, винаги е добре да имате съмишленик – сродна душа, с който да се подкрепяте, помагате и мотивирате взаимно.

Съвет № 4: Информирайте другите за фитнес плановете ви

Колкото повече хора са информирани относно фитнес графика ви, толкова по-добре. Допълнително предимство е и фактът, че вашите близки и приятели няма да ви предложат нещо различно, ако знаят предварително за вашите спортни планове.

Съвет № 5: Награди и наказания

Измислете си награди за постигане на желаните резултати и наказания за отсъствието им. Например, като награда можете да се поглезите с някаква покупка – книга, спортни слушалки, празнична вечеря, дрешка и други. Но не е задължително наградите да бъдат материални.

А за наказание – да се откажете от нещо, което е важно за вас или да наваксате изпуснатата тренировка в друг ден. Другият  вариант е да се хванете на бас с приятели, че ще постигнете целта си – например да свалите 4 кг за 7 седмици. Това допълнително ще ви мотивира да се потрудите.

Съвет № 6: Бъдете реалисти

Повечето хора губят мотивация, тъй като си поставят нереалистични цели. Например, обещават на себе си и/или на другите, че ще тренират по 2 часа всеки ден, а след това разбират, че не могат да го осъществят. Вместо да си поставяте видимо непостижими за вас цели, обещайте си това, което наистина е реално и възможно – „Ще тренирам три пъти седмично, независимо от умората, лошото настроение, жегата, студа, снега или дъжда!”

Обикновено, след тренировка се чувствам свежа, енергична, освободена от напрежение, бодра и весела.

Тренировката е чудесен начин да се разтоварите от стреса на ежедневието и да се заредите с позитивни мисли!  Затова – не я пропускайте!

Автор: Марианна Калинкова

Малко повече за автора на статията: Марианна Калинкова

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

Разгледайте останалите статии от Марианна Калинкова | Уебсайт

Filed Under: Спорт

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Запише се за Ала-бала бюлетин

Поръчай карикатура! :-)

карикатури по поръчка

Последни новини

  • Пилаф от кафяв ориз, зеленчуци и сьомга 21/11/2018
  • Пълнен калмар с киноа и зеленчуци 09/07/2018
  • 10 Свежи Идеи с Авокадо   07/07/2018
  • Подарък за рожден ден за различните зодии 07/06/2018
  • Идеи за Коледни подаръци 23/11/2017
  • Карикатури по снимка – забавният подарък 05/10/2017
  • ТОП 50 ПОДАРЪЦИ ЗА РОЖДЕН ДЕН ЗА ВСЕКИ ДЖОБ 19/09/2017

Ала-бала теми

  • Вкусно (58)
    • Вкусни рецепти (12)
    • Здравословно хранене (39)
    • Здравословно хранене за децата (11)
    • Празнична трапеза (2)
  • Други (10)
  • ЕКО (1)
    • Нулеви отпадъци (1)
      • Нулеви отпадъци в България (1)
  • За дома (1)
  • Здраве (9)
    • Народна медицина (2)
  • Икономика (11)
  • Красота (8)
    • Как да поддържаме тялото си (6)
    • Козметика (1)
  • Любопитно (6)
    • Полезни хитринки (4)
  • Наука и технологии (3)
  • Спорт (8)

Технологии и икономика

Казвам се Георги Георгиев , на 19 години съм и уча в СУ „Св. Климент Охридски”, Математика и информатика. Учих в икономическа гимназия „Д-р Иван Богоров” в гр. Варна. Затова имам интереси в технологиите и икономиката. Като част от Ала-бала ще се стремя да удовлетворявам всяка една Ваша потребност за новини свързани в тези области. Приятно четене!

View My Blog Posts

Маркетинг и политика

Здравейте, аз съм на 31 години. Щастлива майка на две деца. Обичам простичките неща – хубава музика, чаша вино, вечер с приятели, детската усмивка. Завърших политология през 2006 и разбрах, че с политика няма да се занимавам :-)... но обичам да съм в час с актуалните теми в държавата. Работя в софтуерна фирма, по точно занимавам се с маркетинг. В момента се радвам на второто си дете и прекарвам основно времето си с него. Все още търся голямата тръпка в професионалната реализация. Не обичам кича и излишната показност.

View My Blog Posts

Много и разнообразни статии

Здравейте всички! Казвам се Женя и живея в София. За себе си мога да кажа, че съм деен, общителен човек и безкраен оптимист. Голяма страст са ми спортните занимания, пътуванията до близки и далечни дестинации, приготвянето на вкусна и здравословна храна и срещите с приятели. Обичам да научавам нови неща, хубавите книги и спиращите дъха гледки.

View My Blog Posts

Разкажи ни за нещо интересно

Тук можеше да е твоята снимка?! Пиши ни ако би искал да се включиш в отбора на Ala-bala.com. :-)
Изпрати ни тематиката, която си избрал, кратка примерна авторска публикация, отговор на въпроса: "Защо искам да пиша статии?" и разбира се електроннен адрес за обратна връзка.

View My Blog Posts

Кулинарни тайни и изкушения / Здраве / Красота / Съвети за здравословен живот

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

View My Blog Posts

Полезно и интересно

Казвам се Галина Балева, активен човек съм с много хобита и позитивно мислене. Практикувам йога, народно пеене, плетене на една кука, обичам да танцувам, да готвя и да чета книги. Надявам се да са Ви полезни статиите, които съм написала и ще напиша, и Ви пожелавам приятно пребиваване на нашият сайт.

View My Blog Posts

Книги, Мотивация, Пътуване и Маркетинг

Аз съм страстен читател (понякога и писател), все още развиващ се любител на киното, театъра и балета, вечно любопитна, неуморно приказлива, пътешественик по душа и оптимист по призвание.
Учих и работя в областта на маркетинга и доскоро се подвизавах в морската ни столица. В момента започвам нова глава в „житейската си история“ и действието този път се развива в София. Още за мен и моите приключения може да прочетете в www.kiwiand.me

View My Blog Posts

Нулеви отпадъци и зелени идеи

Здравейте! Казвам се Веселина Терзийска и съм уеб дизайнер. Искам да Ви разкажа повече за пътуването "нулеви отпадъци" по света и у нас. Ще се постарая да отговоря на въпросите "Къде?", "Как?" и "Защо?", както и да Ви информирам за минали и предстоящи важни събития посветени на устойчивото мислене и начин на живот.

View My Blog Posts

Пътувания, технологии и бизнес

Granny W. се интересува, от живота на хората, пътувания в страната и в чужбина и от живописните места по света. Тя обича да разбере, как живеят хората в най-различните ъгълчета на земното кълбо, да усети атмосферата, както в известните, така и в не толкова популярните места. А най-добре, ако успее да открие и сподели с приятелите си някое закътано автентично местенце, където още не е стъпвал тежкия туристически крак. В сферата на интересите й също са технологиите и малкия и среден бизнес, т.к. смята, че именно техният прогрес е основата за едно здраво и проспериращо общество.

View My Blog Posts

Избрани събития

През свободното си време най-често обичам да се разтоварвам с музика, понякога рисувам портрети или гледам филми. Харесва ми да спортувам и когато имам време го правя. Най-много обичам неплануваните неща като пътуване до ралзични места. Последното ми хоби е приготвяне на вкусна храна с приятели.

View My Blog Posts

Copyright © 2023 · Ala-bala.com · Website created by "Creative On Web" Ltd.

Copyright © 2023 · Genesis Sample Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in