Мотивацията и високите резултати вървят ръка за ръка. Сами знаете, че няма как да постигнете желаните резултати, в случай че си позволявате да нарушавате тренировъчния си режим.
снимка Google
Винаги можем да си намерим оправдание, за да пропуснем тренировка. Понякога наистина ни се налага да я отложим за друг ден – това е нормално, но в повечето случаи, сме склонни да търсим оправдания като тези: „Страшна жега е!” „Не се диша!”, „Какъв студ е само!” „Оф, нещо ме мързи!” „Май няма да се тренира днес – нямам никакви сили за тренировка!” и много други.
Познат сценарий, нали? Отговорът е изключително простичък: „Който иска да направи нещо – намира начин, който не иска – намира оправдание”.
Предлагам ви няколко съвета, мотивационни трикове, събрани от различни източници, както и от собствения ми опит, които ще ви помогнат да не пропуснете тренировка:
Съвет № 1: Направете си график на тренировките
Изберете дни от седмицата, които можете да посветите на фитнеса и ги отбележете в календара си на телефона. Така всеки път, когато планирате нещо, вие ще знаете, че тези часове в определените дни са ви заети. По този начин, вероятността от промяна в плановете ви ще бъде сведена до минимум. Научете се да приемате тренировките си като част от вашето ежедневие и не ги пропускайте.
Съвет № 2: Не се зацикляйте на резултата
Често хората се фокусират върху желания резултат, а не върху действията, които допринасят за постигането му. Така например, някой си поставя за цел да качи 5 кг мускулна маса, но не набавя необходимите 500 калории за това. Всъщност, разликата е принципна: съсредоточавайки се върху необходимите действия за постигане на определена цел, вие контролирате самия процес, който ви води към нея.
Освен това, ако мислите само за целта, без да правите нищо по въпроса, игнорирайки самия процес, съвсем скоро ще се обезсърчите и демотивирате. С този подход ще ви бъде още по-трудно да се самонавиете за следващо посещение в залата. Затова се залавяйте за работа, последователно изпълнявайки и контролирайки поставените задачи, а резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Съвет № 3: Намерете приятел или приятелка в залата
Уговорете се да отидете там заедно. Така ще имате допълнителна мотивация да не пропуснете тренировка, допълнителен стимул да сте стриктни и постоянни. Освен това, винаги е добре да имате съмишленик – сродна душа, с който да се подкрепяте, помагате и мотивирате взаимно.
Съвет № 4: Информирайте другите за фитнес плановете ви
Колкото повече хора са информирани относно фитнес графика ви, толкова по-добре. Допълнително предимство е и фактът, че вашите близки и приятели няма да ви предложат нещо различно, ако знаят предварително за вашите спортни планове.
Съвет № 5: Награди и наказания
Измислете си награди за постигане на желаните резултати и наказания за отсъствието им. Например, като награда можете да се поглезите с някаква покупка – книга, спортни слушалки, празнична вечеря, дрешка и други. Но не е задължително наградите да бъдат материални.
А за наказание – да се откажете от нещо, което е важно за вас или да наваксате изпуснатата тренировка в друг ден. Другият вариант е да се хванете на бас с приятели, че ще постигнете целта си – например да свалите 4 кг за 7 седмици. Това допълнително ще ви мотивира да се потрудите.
Съвет № 6: Бъдете реалисти
Повечето хора губят мотивация, тъй като си поставят нереалистични цели. Например, обещават на себе си и/или на другите, че ще тренират по 2 часа всеки ден, а след това разбират, че не могат да го осъществят. Вместо да си поставяте видимо непостижими за вас цели, обещайте си това, което наистина е реално и възможно – „Ще тренирам три пъти седмично, независимо от умората, лошото настроение, жегата, студа, снега или дъжда!”
Обикновено, след тренировка се чувствам свежа, енергична, освободена от напрежение, бодра и весела.
Тренировката е чудесен начин да се разтоварите от стреса на ежедневието и да се заредите с позитивни мисли! Затова – не я пропускайте!
Автор: Марианна Калинкова
Вашият коментар