Ala-bala.com

Научи нещо интересно

  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Начало
  • Вкусно
    • Вкусни рецепти
    • Здравословно хранене
    • Здравословно хранене за децата
  • ЕКО
  • Икономика
  • Здраве
    • Народна медицина
  • Красота
    • Как да поддържаме тялото си
  • Събития
  • Спорт
  • Други
  • Пишете ни

7 начина да се справим със стреса и да отслабнем лесно.

28/03/2016 by Галина Балева Leave a Comment

Преборваме стреса

Стреса ни “подарява” не само безсъние и раздразнителност, но и излишни килограми. Даже ако правилно се храним и тренираме, хроничният стрес ни пречи да свалим излишните килограми, дори е напълно възможно да ги увеличим.

Стрес, тегло и хормони

Нашето тяло винаги еднакво реагира в стресовите ситуации. Изтласкването на адреналина в тялото ни, ни кара да задействаме енергийните си резерви. По такъв начин ние получаваме сили за да се борим с възникналите опасности или да избягаме от тях.

В същото време нашият организъм генерира хормон кортизол. Който ни кара да възтановяваме енергийните си резерви, дори тогава, когато ние не сме ги изразходили (например, когато стреса ни застава на работното ни място, а работата ни не е свързана с физическа нагрузка). В стомаха ни възниква усещане за глад, понякога дори и доста силно. И само някои от нас “заяждат” стреса с моркови. По-скоро избираме сладка, солена и мазна храна. Защо? Отговорът е много лесен, тази храна кара мозъка ни да генерира хормона на удоволствието и на намаляването на напрежението.

Засиленото изхвърляне на кортизола, намалява произвеждането на хормона тестерон, който отговаря за натрупването на мускулната маса. Намаляването на тестерона в продължение на продължително време, води към намаляването на мускулната маса. Този провес, с възрастта се случва естествено в човешкия организъм, но кортизола значително го забързва. Полученият резултат е, ние губим мускулна и натрупаме мастна маса.

Кортизола кара нашето тяло да натрупва предимно – висцерална мастна тъкан. Тя е опасна с това, че се натрупва около жизнено важните органи. Това повишава риска за развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет.

Разбира се, че ние не можем напълно да изключим вълненията от нашият живот. Но, спазвайки няколко прости правила, ние можем да вземем под контрол и хормона кортизол, и теглото ни, и цялостното ни здраве.




Съвет № 1: Повече движение
Изпитвайки стрес, направете няколко упражнения, раздвижете ръцете и краката или просто излезте на разходка. Упражненията забързват циркулацията на кръвта в тялото ни, по такъв начин, кортизола в кръвта се транспортира към бъбреците и от там, се извежда от организъма.

Изследванията показват, че 18 минути ходене, 3 пъти седмично, намаляват кортизола с около 15%.
Положителен ефект: преборваме стреса, като си подобряваме настроението с разходка и лесно отслабваме.

Съвет № 2: Не бързайте, като се храните
Под влияние на стреса, ние буквално поглъщаме храната. Подобно поведение, както показват много изследвания, води към увеличаване на обемите на нашите порции и на нашите излишни килограми.

Отдавна на всички ни е известно, че сигнала за насищането, идва от главният мозък след 10-20 минути след приема на храната.

Концентрирайте се на храната по време на ядене, за да не пропуснете този момент. Нещо още по-добро, ставайте от масата с лека празнина в стомаха. Поради тази причина, категорично е забранено храненето пред телевизора или компютъра.

Използвайте нож и вилица – това съществено ще забави процеса на храненето. Наслаждавайте се на всяка хапка, получавайте удоволствие от храната. Тогава нивото на кортизола, както и размера на вашата обичайна порция, постепенно ще се намалява. А заедно с това и обема на Вашата талия.

Съвет № 3: Кажете не на строгите диети.
Изследванията показват, че постоянното пазене на диета повишава нивото на кортизола с около 18%. Това провокира резки скокове на захарта в кръвта. В следствие на което, ставаме по-раздразнителни и още по-гладни.

И още нещо, резките колебания на нивото на гликозата в кръвта, са много вредни за мозъка. При постоянното пазене на диети, самоконтрола рано или късно ще отслабне и вашата сила на волята няма да има шансове и ще се предаде. За това, всичко трябва да се случва по естествен начин, за да няма сривове.

Съвет № 4: Не си отказвайте в удоволствието.
Нервни сте, искате да изядете нещо сладичко или солено? Позволете си тази слабост. Важното е, да се спрете на едно парченце.

Ако се познавате и сте сигурни, че няма да можете да се спрете само на едно парче, тогава просто правете по следния начин. Купувайте едни бисквити или елин мини-шоколад. Не пазете в дома си затаени сладкиши или ги слагайте във фризера. До като ще чакате сладките да се размразят или до като стигнете до магазина, разумът Ви ще успее да се върне и да се спрете, преди да сте прекалили.

Съвет № 5: Намалете кофеина.
Преминете на безкофеиново кафе. По време на стрес, кофеина увеличава нивото на кортизола. Изследванията показват, че в условията на среден стрес, употребяването на 2,5 до 3 чашки кафе на ден, увеличава нивото на кортизола с 25%. Той остава на това ниво около 3 часа.

Когато участниците на експеримента изпиваха по 6 чашки кафе на ден, кортизола в кръвта им, се е вдигал на 30% и оставал на това ниво цял ден.

Повишеният кортизол в кръвта провокира появяването на усещането за глад. За това, в стресовите ситуации е най-добре да се откажем от кафе, тъй като намаляваме риска за честа поява на празнина в стомаха.

Съвет № 6: Закусвайте здравословно.
Закуската ще ви позволи да намалите количеството на консумираната храна и калориите за деня.

Недостига на витамини и микроелементи – е още един източник на стреса за Вашият организъм. Особено, недостига на витамини от групата B, витамин C, калций и магний. За това, избирайте продукти, които да са богати с посочените по-горе, полезни вещества.

Витамина C можете да получите от пресен фреш от портокал, грейпфрут или горски ягоди. Да набавите недостига на витамина B, ще ви помогне пълнозърнестият хляб. 150-200г нискомаслен йогурт – е прекрасен източник на калция и магний. А един тост с фъстъчено масло – е чудесен източник на полезни мастни киселини, които ще ви помогнат да намалите производството на хормона на стреса.

Тук може да откриете още рецепти за здравословни закуски.

Съвет № 7: Почивка
Най-добрият метод в борбата със стреса, е дълбокият сън. За добро самочувствие, на един човек са му необходими 7-9 часа ден, в които тялото му да отпочива. В противен случай, хората стават раздразнителни и не способни да се справят с ежедневния стрес. В следствие на стреса, кортизола в кръвта се увеличава, с него се увеличава и чувството за глад. Изследванията показва, че хората, които не се наспиват, им се увеличава апетита с 23%.

Има и хубава новина, само няколко нощи дълбок сън са достатъчни за да се нормализира кортизола в кръвта, а ако наспиването ви стане регулярно явление, ще поемете пъден контрол над нервната си система и излишното си тегло.

Има още много начина за справянето със стреса, които не съм споменала. Споделих няколко от тях, които по мое мнение са най-важни, които няма да ви отнемат много усилия и няма да имате нужда от драстична промяна на Вашето ежедневие. Ще се радвам, ако и вие да споделите в коментарите Вашите техники за справяте със стреса. 

Малко повече за автора на статията: Галина Балева

Казвам се Галина Балева, активен човек съм с много хобита и позитивно мислене. Практикувам йога, народно пеене, плетене на една кука, обичам да танцувам, да готвя и да чета книги. Надявам се да са Ви полезни статиите, които съм написала и ще напиша, и Ви пожелавам приятно пребиваване на нашият сайт.

Разгледайте останалите статии от Галина Балева | Уебсайт

Filed Under: Здраве

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Запише се за Ала-бала бюлетин

Поръчай карикатура! :-)

карикатури по поръчка

Последни новини

  • Пилаф от кафяв ориз, зеленчуци и сьомга 21/11/2018
  • Пълнен калмар с киноа и зеленчуци 09/07/2018
  • 10 Свежи Идеи с Авокадо   07/07/2018
  • Подарък за рожден ден за различните зодии 07/06/2018
  • Идеи за Коледни подаръци 23/11/2017
  • Карикатури по снимка – забавният подарък 05/10/2017
  • ТОП 50 ПОДАРЪЦИ ЗА РОЖДЕН ДЕН ЗА ВСЕКИ ДЖОБ 19/09/2017

Ала-бала теми

  • Вкусно (58)
    • Вкусни рецепти (12)
    • Здравословно хранене (39)
    • Здравословно хранене за децата (11)
    • Празнична трапеза (2)
  • Други (10)
  • ЕКО (1)
    • Нулеви отпадъци (1)
      • Нулеви отпадъци в България (1)
  • За дома (1)
  • Здраве (9)
    • Народна медицина (2)
  • Икономика (11)
  • Красота (8)
    • Как да поддържаме тялото си (6)
    • Козметика (1)
  • Любопитно (6)
    • Полезни хитринки (4)
  • Наука и технологии (3)
  • Спорт (8)

Технологии и икономика

Казвам се Георги Георгиев , на 19 години съм и уча в СУ „Св. Климент Охридски”, Математика и информатика. Учих в икономическа гимназия „Д-р Иван Богоров” в гр. Варна. Затова имам интереси в технологиите и икономиката. Като част от Ала-бала ще се стремя да удовлетворявам всяка една Ваша потребност за новини свързани в тези области. Приятно четене!

View My Blog Posts

Маркетинг и политика

Здравейте, аз съм на 31 години. Щастлива майка на две деца. Обичам простичките неща – хубава музика, чаша вино, вечер с приятели, детската усмивка. Завърших политология през 2006 и разбрах, че с политика няма да се занимавам :-)... но обичам да съм в час с актуалните теми в държавата. Работя в софтуерна фирма, по точно занимавам се с маркетинг. В момента се радвам на второто си дете и прекарвам основно времето си с него. Все още търся голямата тръпка в професионалната реализация. Не обичам кича и излишната показност.

View My Blog Posts

Много и разнообразни статии

Здравейте всички! Казвам се Женя и живея в София. За себе си мога да кажа, че съм деен, общителен човек и безкраен оптимист. Голяма страст са ми спортните занимания, пътуванията до близки и далечни дестинации, приготвянето на вкусна и здравословна храна и срещите с приятели. Обичам да научавам нови неща, хубавите книги и спиращите дъха гледки.

View My Blog Posts

Разкажи ни за нещо интересно

Тук можеше да е твоята снимка?! Пиши ни ако би искал да се включиш в отбора на Ala-bala.com. :-)
Изпрати ни тематиката, която си избрал, кратка примерна авторска публикация, отговор на въпроса: "Защо искам да пиша статии?" и разбира се електроннен адрес за обратна връзка.

View My Blog Posts

Кулинарни тайни и изкушения / Здраве / Красота / Съвети за здравословен живот

Казвам се Марианна Калинкова. Бесарабска българка съм от Молдова.
Вярвам, че здравето зависи от баланса между храненето, движението и чувствата. Именно затова избрах да се храня здравословно, да спортувам активно и да мисля позитивно.
Обичам хубавата музика, разходките на чист въздух, домашния уют и малките неща, които те карат да се радваш на живота. Радвам се да споделя с вас, че открих хармонията в себе си и намерих своето място, където смело развихрям въображението си и не се страхувам да експериментирам, защото съм убедена, че единственото, което е необходимо за едно ястие е любовта, която е вложена в приготвянето му.

View My Blog Posts

Полезно и интересно

Казвам се Галина Балева, активен човек съм с много хобита и позитивно мислене. Практикувам йога, народно пеене, плетене на една кука, обичам да танцувам, да готвя и да чета книги. Надявам се да са Ви полезни статиите, които съм написала и ще напиша, и Ви пожелавам приятно пребиваване на нашият сайт.

View My Blog Posts

Книги, Мотивация, Пътуване и Маркетинг

Аз съм страстен читател (понякога и писател), все още развиващ се любител на киното, театъра и балета, вечно любопитна, неуморно приказлива, пътешественик по душа и оптимист по призвание.
Учих и работя в областта на маркетинга и доскоро се подвизавах в морската ни столица. В момента започвам нова глава в „житейската си история“ и действието този път се развива в София. Още за мен и моите приключения може да прочетете в www.kiwiand.me

View My Blog Posts

Нулеви отпадъци и зелени идеи

Здравейте! Казвам се Веселина Терзийска и съм уеб дизайнер. Искам да Ви разкажа повече за пътуването "нулеви отпадъци" по света и у нас. Ще се постарая да отговоря на въпросите "Къде?", "Как?" и "Защо?", както и да Ви информирам за минали и предстоящи важни събития посветени на устойчивото мислене и начин на живот.

View My Blog Posts

Пътувания, технологии и бизнес

Granny W. се интересува, от живота на хората, пътувания в страната и в чужбина и от живописните места по света. Тя обича да разбере, как живеят хората в най-различните ъгълчета на земното кълбо, да усети атмосферата, както в известните, така и в не толкова популярните места. А най-добре, ако успее да открие и сподели с приятелите си някое закътано автентично местенце, където още не е стъпвал тежкия туристически крак. В сферата на интересите й също са технологиите и малкия и среден бизнес, т.к. смята, че именно техният прогрес е основата за едно здраво и проспериращо общество.

View My Blog Posts

Избрани събития

През свободното си време най-често обичам да се разтоварвам с музика, понякога рисувам портрети или гледам филми. Харесва ми да спортувам и когато имам време го правя. Най-много обичам неплануваните неща като пътуване до ралзични места. Последното ми хоби е приготвяне на вкусна храна с приятели.

View My Blog Posts

Copyright © 2023 · Ala-bala.com · Website created by "Creative On Web" Ltd.

Copyright © 2023 · Genesis Sample Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in